srcmini本文概述
在过去的几个月中, 我们发布了许多关于生活方式的文章, 鼓励人们尝试远程工作, 甚至接受游牧的生活方式。我们是一个分散的团队, 我们的日常运营涉及不同时区的人们之间的大量在线交流, 这些时间是通过家庭办公室, 共同工作空间或度假地点进行的。我们有充分的证据证明, 由于缺少更好的词汇, 远程工作有效。
研究人员发现, 大多数偏远地区的工作人员比办公人员的工作效率更高, 而不是生产力较低。远程工作人员必须减少烦恼, 分散工作时间, 减少通勤和准备工作的时间。没有交通堵塞, 没有办公室戏剧, 从表面上看, 没有太多压力。但是, 它们仍然容易疲劳。
几年前, 我看到了一个聪明的广告, 介绍年轻家庭的储蓄计划。它显示了蹒跚学步的孩子在家里玩, 带有一个简单(真实)的标题, 如下所示：尚未发现他们长大后会做的工作。当时, 我涉猎3D图形, 这个概念我什至没有试图向1940年代出生的父母解释。我出生的时候, 电脑已经出现在家庭和办公室中, 并且太空飞行被视为例行公事(直到挑战者灾难发生)。另一方面, 我父亲出生于第一台数字计算机问世之前, 当时唯一刺穿我们平流层的物体是V2降落在伦敦和安特卫普。
但这就是问题：我们周围的世界不是我们这一代创造的；它是由他们的一代人创造的。这就是为什么当我在2007年第一次尝试远程办公时感到有些奇怪的原因。很多事情都丢失了, 很多人认为我不参加办公室工作(包括西装和领带)很奇怪。有时仍会感到很奇怪, 但这与基础结构或工作本身无关。这与我安排时间和进行日常活动的方式有关, 并且与人的心理有很大关系。
远程作业可能对你有好处, 但根据你的性格, 它们也会产生一些不愉快的副作用。我今天打算讨论的是：压力, 倦怠, 焦虑, 咖啡因, 酒精, 尼古丁等：远程工作的黑暗面。
我没有接受过医学培训, 因此只能根据我的个人经验提供一些建议。如果你觉得可以使用一些适当的帮助, 则应与同事, 朋友和医生取得联系。
首先, 让我们看一下是什么使远程工作者容易出现倦怠现象, 以及为何如此重要。
宽带就是家
远程工作者几乎可以将任何地方变成办公室。无论是在停着的汽车中还是在沙滩咖啡馆中进行电话会议, 我们都可以使其正常工作。我们的办公室在云端, 而不是在父亲的办公大楼中。
当然, 这是远程工作中最吸引人的事情。你可以在环游世界, 拜访亲朋好友, 滑雪, 在爱琴海和亚得里亚海跳岛时工作, 或者早晨起床并开始在家中穿着睡衣工作。听起来没有压力, 对吗？
错误。
偏远的工作加上游牧的生活方式可能与9比5的办公室工作一样紧张。
鸣叫
如果你是游牧民族, 请记住, 旅行可能会充满压力, 而不必去考虑在机场航站楼工作或在火车上拆笔记本电脑的额外负担。看到一些美丽的风景和游览风景如画的城市可能很有趣, 但这也分散了他们的注意力。此外, 人的思想几乎可以适应任何事物。随着你不断前进, 从旅行到新地方的嗡嗡声开始消失, 但旅行引起的压力却没有。你也可以在路上遇到倦怠感。
区分顽固的游牧民族和只想将假期延长几个星期的人也很重要。后者仍有家可归。如果你在旅途中度过了几年, 则迟早会开始与老朋友分离, 并失去对家的熟悉和确定性。基本上, 你可以将任何地方都变成家, 但是到某个时候, 你将不会在任何地方有家的感觉。
能够依靠社会安全网, 值得信赖的朋友和家人, 这一点很重要。事情出错了, 当事情发生时, 最好有人陪伴。只要你不过度劳累, 独自一人就可以放松。最终, 人们倾向于安顿下来, 建立家庭, 并与他们的后代嬉戏。你知道, 那些小小的欢乐束将适用于我们今天发明的工作。
那么, 这在哪里呢？等一下, 这不是对你有利的远程工作吗？可能出什么问题了？
烧坏了
还记得关于远程工作者比办公室同事生产力更高的细节吗？付出额外的生产力是有代价的。远程工作人员没有机会花时间在冷水机上与同事聊天, 也没有机会在当地的咖啡馆拿三明治。他们也不去与同事共进午餐, 下班后也不去喝啤酒或葡萄酒。
工作场所的联系很好, 我必须注意, 我通过工作遇到了许多最亲密的朋友, 这在远程演出中几乎是不可能的。看起来无用的办公室闲聊对你有好处；你被迫休息并与他人互动。但是, 如果你是偏僻的工作狂, 则可以在早晨起床, 开始工作, 并在外出吃午饭或更糟糕的是点外卖时说出当天的第一句话。
因此, 无需上下班, 没有办公室八卦, 没有与队友喝咖啡或午餐的时间, 也没有人与人之间的互动。如果你容易筋疲力尽, 这可能是一个灾难性的组合。最终, 你会比以前更努力地推动自己, 并且由于周围没有人注意到你可以使用休息时间, 因此你可能会在为时已晚之前弄清楚这一点。它发生在我身上, 也可能发生在你身上。如果你认为不行, 那么如果你认为自己很坚强, 请考虑以下问题：我在战区度过了三年的生活, 然后才在自己舒适的家庭办公室里经历了倦怠。
你会看到, 协作技术正在使远程团队变得更加高效和高效, 但是人的身体是分布式员工基础架构中最薄弱的环节。路由器, 服务器, 光纤电缆, 处理器和RAM不会出现疲劳, 但是人们会感到疲劳。
90小时工作周不仅仅是1980年代科技民俗的一部分。对于许多开发人员而言, 它们是非常真实的。
鸣叫
我想认为大多数srcmini成员都是雄心勃勃的自由职业者, 他们可能会过于敬业。他们想证明自己, 他们要比下一个家伙更加高效, 并且他们追求卓越。他们可以像没有明天一样增加工时。在某种程度上, 行业文化鼓励这种行为。抽一个通宵达标的人来一个艰难的截止日期, 喝能量饮料以保持清醒, 然后用酒狂饮放松一下：在我们快节奏的行业中, 任何事情都发生了。我目睹了头脑冷静, 经验丰富的专业人员在项目中途崩溃, 因为他们过于努力, 出现了一系列健康问题, 从体重增加到吸毒。倦怠几乎可以破坏任何人。
请记住, 如果你搞砸了自己的职业或私人生活, 则可以反弹。如果你搞砸了健康, 那会变得更加困难, 有时甚至是不可能的。另外, 如果你不关心健康, 还可能会一口气破坏自己的职业生涯和个人生活。
例如, 我的一个密友在三年前放弃了工作, 决定开始健康的生活方式。当时他是一家大型科技公司的顾问, 但他是一名工作狂, 身高六位数的工作损害了他的健康。他体重增加, 停止运动, 并开始吸烟(再次)。
有一天, 我放弃了工作, 这样我们就可以像过去的美好时光一样去滑雪坡进行一些早晨的滑雪。他望着万里无云的冬日天空, 到处都是闪闪发光的凝结尾迹, 他说：”在其中一架飞机上必须有像我这样的顾问, 去找一份新工作。男孩, 我很高兴我不是那个可怜的混蛋！”
在接下来的两年中, 他设法减轻了体重(约35kg / 70lbs), 放弃了许多不健康的习惯, 并提高了自己的专业技能。今年早些时候, 他获得了更好的演出, 所以两年的休假显然为他工作。他不仅恢复了健康, 而且从职业和财务角度看, 他的处境也更好。
倦怠症状
这可能是一个极端的例子, 我希望它不会鼓励任何srcminiers在遇到第一个职业倦怠的情况下请假两年。但是, 只要你尽早发现倦怠的症状, 即使两周也可以有很大的不同。
倦怠会影响你的整个身体。远程工作人员可以轻松忽略许多早期症状。
鸣叫
以下是一些最常见的倦怠症状：
- 焦虑和抑郁
- 慢性疲劳
- 失眠
- 愤怒和烦躁
- 广泛的身体症状, 例如消化不良, 头痛, 心
- 缺乏动力, 工作绩效下降
- 认知问题, 无法集中注意力, 健忘
请记住, 这不是清单。如果你精疲力竭, 则不必表现出所有这些症状。例如, 我的倦怠症状包括焦虑, 疲劳, 心和无法专注。我不确定生气和易怒, 因为我一直都是一个易怒的人。
我不是医生, 所以如果你怀疑自己可能会精疲力竭, 建议你做一些自己的研究, 或者进行一两次交互式测试, 然后咨询家庭医生。毕竟, 这是一个技术博客, 而不是健康博客。
职业倦怠影响着各行各业的人们, 因此影响到远程工作者的不同之处呢？好吧, 如果运动员在压力下开始裂开, 那么车队和教练就会注意到出了点问题。办公室工作人员也是如此。他们的同事很可能会及早发现倦怠的症状。远程工作者无法做到这一点。
尽早识别倦怠症状至关重要, 我对此并不足够强调。
你越深入其中, 恢复所需的时间就越长, 就这么简单。远程工作人员(包括我自己)的一个明显问题是, 我们大多数人独自工作, 所以我们没有注意到有什么问题, 而且如果这样做, 我们的工作时间将比办公室工作人员更长。例如, 在我弄清楚出了什么问题之前几个月, 我开始担心开车, 如果我应该上下班, 那将是一个更大的问题。我可能较早发现了症状, 因此, 较早解决了它们。我没有对这些早期症状采取行动, 这使情况变得更糟。
出于多种原因, 与办公室同事相比, 远程工作者更容易倦怠。
鸣叫
对于自由职业者来说, 另一个潜在的倦怠问题是他们可以在几个月内从一个项目跳到另一个项目, 从一个客户到另一个客户。在这种情况下, 他们的大部分交流都会涉及不熟悉其性格的人。如果你在过去的五年中与几个人共享办公室, 他们可能会在你发现倦怠症状之前就这样做。如果你的工作每年涉及十几个远程客户, 那么他们将根本无法充分了解你。数字游牧民和许多现场顾问的处境更糟, 因为他们周围没有可以帮助发现问题的亲朋好友。
关于远程倦怠的研究还很多, 但是我怀疑像我们这样的人比上班族面临的风险更大, 因为我们可能忽略了许多早期症状。
那么远程工作者可以做什么？
我不会将其变成关于如何解决倦怠的博客文章。互联网已经充满了他们。有些不错, 有些不好, 因此, 如果你需要更多信息, 请随时向Google咨询。基本上, 他们都归结为这一点：休息一下, 减少工作量, 多运动, 健康饮食。
这篇文章背后的想法是帮助远程工作者做以下事情：
- 注意职业倦怠的风险
- 尽早发现症状
- 采取措施避免倦怠
倦怠是真实的, 仅仅是因为你还没有经历过, 并不意味着你不会。当然, 你可以做12到14个小时的工作, 也可以在周末工作, 我也做过, 但是你不能永远这样做。这就是倦怠得名的开始。
但是, 如果你意识到风险, 则需要警惕倦怠症状。我已经解释了为什么这对于远程工作人员比办公室工作人员更具挑战性。这就是为什么我一直强调这一重要步骤的原因, 因此, 如果你认为自己做得过分, 请原谅我。
我认为, 预防是最好的措施, 我真希望几年前能读到类似的文章, 这将为我省去很多麻烦和不必要的去医生办公室的拜访, 包括去急诊室一次。我的狂妄自大使我到了那里, 我希望我的经历能使你们中的一些人远离。
对抗倦怠的最佳方法？被告知并采取措施完全避免这种情况。
鸣叫
这是我们所有人可以并且应该做的避免倦怠的工作：
- 不要将自己的社交生活置于压力之下
- 休息一下, 好好利用它们
- 尝试多运动
- 创建适合你的例程
- 优先安排工作和生活
- 确保你享受优质的假期
- 不要自大和自信
- 注意咖啡因, 糖, 酒
我们的社交生活是显而易见的起点。我们是人, 不是孤独的狼, 这是与生俱来的天性。确保你的工作不会妨碍你的社交活动。没有借口, 只是不要这样做。曾经
我们每天都要花费数小时固定在我们的计算机上, 因此提醒自己不时起床并进行一些活动很重要。久坐的生活方式对你非常不利。出去吃早餐或咖啡, 每天散步几次, 做一些家务。做任何事情。关于这一点, 我要去折叠我的衣服。
利用你的空闲时间锻炼身体。你不必隔天去健身房, 但是你必须走很多步才能弥补久坐的生活方式。运动还可以帮助缓解压力和焦虑。
没有良好的例行程序, 这一切都是不可能的。找到一个适合你的并坚持下去。如果你觉得工作效率高, 则将大部分(即使不是全部)工作限制在某些小时内(对于大多数人来说, 这是早晨)。听起来有些奇怪, 请考虑一些效率较低的习惯。例如, 当你出去吃午餐时, 不要将自己限制在离家或办公室只有几分钟的路程的地方。走很长的路, 创造出差事, 迫使你花更多的时间在户外, 让你下定决心。
优质的时间意味着你需要设置明确的界限。对于某些人来说, 一天中的特定时间段后没有工作, 而另一些人则可能会在周末拒绝进行任何工作。我们的办公室在我们想要的任何地方, 但这并不意味着我们必须一直在办公室里。
过于自信和bit不休, 这绝不是一个好主意。就像我说的那样, 我的傲慢是由倦怠造成的。我以为我可以处理所有事情, 直到我住院之前。做到合理, 放轻松。
健康饮食是我们所有人应该做的一件事, 无论压力和倦怠如何, 我们当中很多人都没有。一个经常被忽视的问题涉及兴奋剂, 从早上喝咖啡到睡帽。许多压力大的自由职业者迷上咖啡因, 酒精和非处方药。
这将我带到了下一点。
你应该避免的事情
咖啡因并非无害。如果你过度使用它, 可能会导致问题。我不建议你停止喝早间咖啡, 但是如果你喝很多含咖啡因的软饮料或能量饮料, 那可能是放慢速度的时候了。它们是精疲力尽的燃料。
咖啡因, 压力和糖是不好的混合物。咖啡因会使焦虑加剧, 使你的消化系统混乱, 导致更多的出汗, 排尿等。能量饮料是最严重的违法行为, 尽管我们很多人都喜欢。它们通常含有咖啡因和糖分, 当与压力结合使用时, 它们都会产生讨厌的副作用。而且, 我什至都不会浪费时间来解释为什么用香烟给早晨的咖啡加香料是不好的。记住人们, 你抽的每支香烟, 上帝都会花费你一分钟的时间, 并将其送给基思·理查兹(Keith Richards)。
下班后喝一两杯啤酒怎么样？喝几杯啤酒或一杯葡萄酒没有什么不对的地方, 尤其是当你得到美味的东西并在美味的一餐中享受内this的快乐时。实际上, 许多医学专家发现适量饮酒对你有益。但是, 如果你正在承受压力, 而精疲力尽, 那不是。酒精掩盖了你的一些倦怠症状, 使你感到幸福。
很多事情可以帮助你预防和克服倦怠, 但更多的事情会使情况变得更糟。
鸣叫
出于同样的原因, 任何一种非处方药都不要弄乱。这些药物不一定对你有害, 但是你不应该自我用药。万一你有一些潜在的疾病, 或者如果你正在使用快乐药作为其他东西的拐杖, 请务必咨询专家。
当然, 承受压力时最糟糕的事情是滥用酒精或处方药, 从长远来看, 这只会使事情变得更糟。如果你恰好住在科罗拉多州, 并且正在考虑购买一些最近合法化的草药, 请再考虑一下。在这种情况下, 这也对你不利, 如果你精疲力竭, 焦虑, 沮丧和其他各种状况, 则可能导致讨厌的戒断症状。
有很多事情要牢记, 但我认为, 要点很简单：意识到风险, 如果发现倦怠的迹象, 请立即采取行动。通知你的上司, 你的客户, 咨询你的医生, 与你的朋友联系并请假。
这就是我下周打算做的事情, 这就是我决定解决此问题的原因之一。现在, 我有一个很好的借口前往海滩。
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